お風呂で睡眠改善

UPDATE：2023.9.15

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最近、疲れが取れないといいますか、きちんと睡眠をとったにも関わらず
日中眠い…という日がちらほらあります。
そういう日が続いているので、なんとかせねば！と原因を探っています。

睡眠の質を上げるサプリをしばらく飲んでみたのですが、なんだ自分の体に合ってない気がしてきました。
以前も飲んでいた時期があり、その時は効果を感じていた気がするのですが。
すっきり起きれる！みたいな効果の記載もありましたが、ぼやぼやのまま…。

あとなにかいつもと変わったこと…と考え、入浴方法が少し気になりました。
宮原はほぼ毎日湯船浸かるタイプの人間なのですが、
今年の夏は暑すぎてシャワーで済ます日が多かったです。

暑すぎ！！

（我が家はクーラーがないので冬寒く、夏暑い）
熟睡できないのは、暑さのせいかなと思っていたのですが、もしかして…湯船に浸かっていないせいでは…！？
と最近考えはじめました。もう夏も終わりだが…？

いい睡眠はお風呂から！-バスクリン

ぬるめのお湯の設定は任せろ～～～！（ぬるめ設定がデフォルト）
現時点、お風呂の設定温度は37度。入浴時間は15～20分くらいが目安だと（ほかの記事になりますが）見ました。
短時間でもちゃんと浸かろうと思います！これからだんだん寒くなりますし。
寒くなってくると逆にお風呂から上がれなくなって、
だらだら長い時間入ってしまうときもあるので、その時期の入浴時間にも気を付けたいです。。。
（湯船で寝ないようにしましょう…）

そんなわけで。
先日から湯船に浸かる時を必ず設けることにしました。
そのおかげか目覚めがすっきりで、よく寝た感覚ある日も多くなってきたので、おもわずにっこり。
効果ちゃんと出た気がするので、継続するモチベーションも上がりますね！
日中の眠気もかなり軽減しました。やっぱり効果あるのかも。

あわせて
「寝る前のブルーライトを避ける」「就寝・起床の時間をなるべく固定する」
これらも意識して取り組んでいきたいところ。
前者はなかなか生活リズムとマイルール的に厳しいとこもあるのですが…！
ブルーライトカット眼鏡くん、助けてね…姿勢に気を付けるから…。

ちゃんとお仕事に集中するためにも、睡眠の質を高めて日中のコンディションを安定させていかねばと、
生活リズムを考えなおしたい気持ちが高まってきました。
時間管理とモチベーションの両立が難しいですが、以前ブログでもお話した予定表やリマインダーを活用して取り組んでいきます。

【余談】
すきな入浴剤はラベンダーとかハーブの香りか森林系です。
マックス汗かきエステ気分リラックスハーブの香り
この入浴剤をよく使っています。
寝る前にアロマの香りを近くに用意するのもいいですね◎