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【テレワーク効率化】ポモドーロ・テクニックで集中力UP作戦!

UPDATE : 2022.06.01

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Aruga
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年々、集中力の低下を感じる四十路すぎ。
夏は特に集中力を削がれますね(^^;)

わたしがテレワークを初めて早3年(多分・・・)。
非常に集中できる環境で、とても気に入っております。
しかし、以前のブログも書いたように、誘惑も多いです。

【テレワークの誘惑】
テレワークの誘惑


そこで、業務中はいつも「タイマー」を使いながら
集中力を保つように心がけています。

以前は、「40分集中→1分休憩」にしていたのですが、
40分経つ前に、まだかなー?とタイマー画面を見てしまうこともしばしば。
わたしの集中力は40分続かないことが多々あると気づきました( ;∀;)!

そこで最近「ポモドーロ・テクニック」なるものを知り、
実践してみたところ、集中は続くし、勤務後の疲労感も少ないとわかりました。
とても調子がよいです(*´-`)♪

【ポモドーロ・テクニックの方法】とは、
短めの作業と短い休憩を繰り返すことです。

具体的には「25分の作業+5分の休憩」を1ポモドーロとし、
4ポモドーロ(2時間)ごとに30分間の休憩を取ります。これを繰り返します。
(リクナビNEXTジャーナルより)

 

わたしの場合は、2時間ごとに30分の休憩を取らなくても、
お昼休憩の1時間があれば十分集中が続きました。
25分という短い単位だと、タイマーを気にすることもなく、
もう時間になった!と驚く方が多いです。

ちなみに、どんなに作業の途中でも
25分のタイマーが鳴ったら絶対に手を止めます。
作業の続きが気になると、次の25分でますます集中できるので、
大事なポイントです◎

何度も休憩するなんて時間がもったいない、と思うところですが、
休憩があるからこそ、集中力が続くのだと肝に銘じ、
休憩タイムは必ず立ってストレッチをしてリフレッシュします。

夕方になると疲れて集中できないなー、と思っている方は、
ぜひ一度、試してみてください(^^)!
ずっと同じ姿勢を保つことなく、適度に体を動かすので、
肩こり腰痛予防にもおすすめですよ◎


この記事を書いた人Who wrote this blog

Aruga Shizu

コツコツと着実な一歩を
ライター兼グラフィック&WEBデザイナー

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